A técnica de Alexander Popov

Alexander Popov foi sem dúvida um dos melhores velocistas da história da natação. Ganhou ouro nos 50 e 100 livre nas olímpiadas de 1992 e 1996 mais uma prata nos 100 em 2000.
Popov tinha várias armas, entre elas uma enorme confiança, o poder de nadar bem no momento certo e uma técnica afiadíssima.

Nesse video Popov nada o último de uma série de 6 x 50 livre, progredindo de 1 a 6. O tempo é algo perto de 23"50 a 23"80.

Alguns pontos sobre o seu nado:

- Pernada constante e precisa
- Posição alta do corpo na água
- Pegada com o cotovelo alto
- Braços trabalhando de forma conectada, com muito giro de ombro
- Mãos relaxadas na recuperação
- Respiração discreta, baixa e coordenada, sem alterar o ritmo das braçadas
- Ponto negativo para a pequena "cavalgada".

Para o pessoal da nova geração, imagine que esse cara nadou 48"27 20 anos atrás, saindo com os dois pés na frente, de sunga e sem touca. Em 2009 em um revezamento festivo no campeonato russo de longa ele fechou para a equipe da Federação Russa metendo 23"70 aos 38 anos de idade.

Posição no nado de costas

Lenny Krayzelburg 

Nesse video o campeão olímpico dos 100 e 200 costas em Sidney 2000 mostra um pouco da sua técnica.

Alguns pontos interessantes:
1) pernada com pequena amplitude (costumo dizer aos meus atletas que a pernada deve ter a amplitude do corpo), pequena flexão do joelho, pés na superfície e joelhos submersos.
2) cabeça paralela à água. Queixo alto, pescoço relaxado.
3) peito numa posição alta, favorecendo o rolamento de quadril e ombros.
4) finalização da braçada com o dedão para cima, tirando proveito dos movimentos do quadril e mantendo o nado sem oscilações na freqüência de braçada. Traduzindo: os braços se movem como hélices, sem interrupções ou mudanças de velocidade.

Excelente video e dicas valiosas para um melhor nado de costas.

Perna!!!

Muito se comenta sobre a importância do trabalho de pernada na natação e de como ela ajuda no desenvolvimento do nado como um todo. Uma pernada forte aumenta a propulsão e melhora a posição do corpo na água. Ao lado disso o trabalho de perna nas categorias inferiores ajuda no desenvolvimento da capacidade aeróbica e coordenação motora, sem sobrecarregar as sofridas articulações do ombro. 

Na confecção de séries de perna levo em conta alguns fatores:

- Intervalos curtos. Como a proporção de fibras aeróbicas nas pernas é grande, o intervalo de descanço não precisa ser longo, além do fator desafio que serve de motivação para os pequenos.

- Alta intensidade. Para sobrecarregar e adaptar o sistema cardio respiratório à altas demandas.

- Coordenação. Incorporar a penada ao nado completo.

- Posição do corpo na água. Trabalho de forma a melhorar a flexibilidade e a posição do corpo durante o nado. Merece um post completo nos próximos dias.

Abaixo vai um exemplo de série que aplicarei hoje com os atletas entre 11 e 14 anos:

3 x (4 ou 5 x 100) O grupo dos menores fará 4 x 100 com maior intervalo e os maiores 5 com menor.

Primeira rodada chegando 10 ou mais segundos antes do intervalo a cada 1'50 e 2'

Segunda progressivo a cada 1'55 e 2'05

Terceira com pé de pato 25 moderado perna, 25 forte perna, 25 nadando forte, 25 nadando moderado a cada 1'30 e 1'40 

Ao final, todo esse trabalho só funciona se os nossos pequenos atletas fizerem tudo com muita raça, motivação e um sorriso no rosto!! 

Mande suas críticas e idéias!! Abraços e bons treinos!! 

"Technique Cards"

E comecamos ja com uma ideia (nao tao nova) que acredito vai ajudar a ensinar tecnica aos meus atletas. A ideia comecou durante o verao, quando no "Summer Camp" eu ministrei palestras em sala de aula seguidas pelos treinamentos na agua. Procurei ligar os assuntos abordados nas palestras com o que era trabalhado na agua e o resultado foi otimo!! Os atletas viam no projetor como deve ser feito, iam pra agua com a imagem em mente e tentavam executar, quase sempre acertando!! Como nao temos recursos para trazer uma televisao ou um monitor para a beira da piscina resolvi imprimir fotos que mostram aspectos chaves da tecnica como posicao de cabeca, pegada com cotovelo alto, respiracao no nado livre e etc. etc. etc.... Confiram a foto e mandem suas opinioes.

Primeiro post!!

Ola a todos, meu nome e Guilherme Ferreira, sou mestre em Educacao Fisica pela Universidade Estatal de Cultura Fisica da Russia, trabalho como tecnico de natacao nos Estados Unidos na cidade de Fort Lauderdale, Florida.

Acredito que 99,9999% dos tecnicos de natacao estao nessa profissao pelo "amor a camisa", pela paixao. Nesse quesito nao sou excessao. Eu adoro o que faco e somente estou envolvido com isso pela paixao e a vontade de competir e se superar no dia a dia. 

A ideia de criar um blog vem amadurecendo a muito tempo. Apesar de gostar muito de ler e estudar "pela cartilha" acredito que se aprende ainda mais trocando ideias com outras pessoas. Certa vez em uma palestra, Dave Salo, tecnico americano com inumeros atletas medalhistas olimpicos, comentou que para aprender de natacao se deve "convidar um treinador para jantar". O objetivo deste blog e este, compartilhar, discutir e criar novas ideias sobre qualquer assunto relacionado a natacao. 

Aqui vou mostrar um pouco do meu dia a dia de tecnico de natacao, pensamentos e ideias. Conto com a participacao de todos!! 

Coach Gui